Вы наверно подумаете, что этот сумасшедший понавыкладывал, а все просто я решил написать про осанку. Вроде бы такая простая и явная вещь может вполне нести серьёзные последствия, точнее ее отсутствие. Сейчас правильной осанкой могут выделиться в основном военные или танцоры, хотя последние тоже могут иметь вполне серьезные проблемы со спиной, это следствие не правильного построенного тренинга у детей.
Так что же такое правильная осанка? Я предлагаю Вам встать и проверить простым тестом. Встаньте спиной к стене (стена без плинтуса либо просто к двери), плотно прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Под шейным изгибом и поясничным должно быть пространство примерно шириной с ладонь, но живот при этом при этом напряжен. И если это не ваше естественное положение то Вам следует поработать над осанкой.
Какие же трудности могут ожидать тех кто игнорирует положение своей спины. Давайте разберем эти вопросы.
Первое что мы разберем это будет обратная сторона (нет не луны), а грудь и живот, дело в том что наш мышечный корсет работает очень согласованно и если что то через мерно натянуто или перенапряжено соответственно где то что то ослаблено это всегда баланс. При сутулой спине ослабевают мышцы груди, девушкам это будет особенно важно, кому нужна обвисшая грудь ?😄 далее спускаемся ниже и мы видим проблему №2 это прямая мышца живота, одна из функций которой при своем тонусе поддерживать внутри брюшное давление, необходимое для удержания внутренних органов. При сутулой спине спине тонус ослабевает и живот начинает свою трансформацию в пузо. Представте лук для стрельбы, в нормальном состоянии тетива натянута, тетива наш живот, а лук это позвоночник, ослабленная тетива (он же пресс) отсылает нас к позвоночнику, а просто качать пресс до безумия это не выход.
Теперь давайте вернемся к спине, сутулая спина значительно больше подвержена заболеваниям позвоночника и травмам как у спортсменов так и у обычных людей, все из за ослабленных глубоких мышц спины, к ним мы еще вернемся не переключайте канал).
Хорошо, а что же происходит внутри нас в таком не корректном положении как сутулость, внутренние органы сдавлены со временем они могут даже деформироваться, но конкретно хочу заострить внимание на дыхании.
Есть условно 2 вида дыхания, грудное и диафрагмальное, нет конечно всю работу выполняют легкие, но есть определенные условности. процес дыхания начинается с того что наши межреберные мышцы сокращаясь расширяют грудную клетку, а диафрагма сокращаясь (уходит вниз) создает отрицательное давление и происходит вдох, с сутулой спиной человек старается задействовать вспомогательные мышцы дыхания и мы наблюдаем подъем плеч груди, уменьшается объем вдоха и выдоха а это значит вывод отработанных веществ и поступление новых при этом диафрагма так же работает в укороченной амплитуде.а теперь о диафрагме и ее роли, играет важную роль в кровообращении нашего организма, сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь в перед к грудной клетке это второе венозное сердце, ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, потому, что поверхность этого насоса гораздо больше и кровь он проталкиевает сильнее чем сердце. Следовательно имея такой насос мы должны его задействовать в дыхании, а для этого сядьте, выпрямите спину, положите руку на живот и дышите через живот выпячиая его слегка.
Я хочу коснуться еще одного фактора по мне самого интересного и не менее важного. Поза сутулости это поза страха, почему спросите вы? Очень просто если хлопнуть шарик за вашей спиной и вы не будете этого ожидать ваша голова уйдет вперед и вниз, спина округлится, плечи выдвинутся вперед, колени согнутся, это позиция защиты, тело старается защитить важные органы. Оставшись в этой позе, в дальнейшем она будет диктовать нам наше поведение, настроение и т.д. Человек с прямой спиной уверенной походкой уже воспринимается как "победитель" в отличие от режима "старичка" - это увядание. Это может работать в обратном направлении, окружающие нас стрессы, тревоги, раздражители могут превратить нас из победителей в старичков... Конечно это не все проблемы которые могут быть следствие не правильной осанки, я лишь осветил не сколько из них.
Что же делать? у человека есть глубокие мышцы и поверхностные, наши глубокие мышцы как раз отвечают за нашу осанку (не все конечно ) их часто называют первым слоем который формируется в утробе матери вдоль позвоночника, они несут статическую нагрузку, то есть что бы их укрепить нам подойдет статическая нагрузка или йога, но не спешите бежать в залы, это без спорно необходимо укреплть и улучшать общий тонус организма. С начала нам необходимо стереть доминанту положения сутулой спины, таким образом мы сами начинаем контролировать свою осанку, тем самым мы стираем старую доминанту и записываем новую. Первые ощущения приятными не назовешь, спина затекает, хочется облокотиться, но это первый признак правильного направления вы лишь начали тренировать те самые глубокие мышцы, а им тяжело раз они все это время не работали, постепенно вы и сами не заметите как осанка измениться в лучшую сторону и вам станет легче.Еще раз повторю вы сами должны контролировать этот процесс, если Вы не можете долго находится в вертикальном положении и вы хотите облокотиться то на руку то еще как, ваше тело с вами разговаривает с Вами, что оно не справляется и нужны тренировки.
Воля, самоконтроль и занятия физической нагрузкой могут значительно изменить Вас. Будьте здоровы.
Д.С. Богданов
